如何在家中創造有利於自閉症與ADHD孩子的學習環境？

一、營造安定且可預測的學習空間

對於自閉症與ADHD的孩子來說，穩定的環境能夠降低焦慮並幫助他們維持專注。因此，在家中打造一個結構化且井然有序的學習空間至關重要。這不僅能讓孩子感到安心，也能提高他們的學習效率。

確保空間井然有序

學習空間應該盡量簡單且不雜亂，避免過多的干擾物。可以使用收納箱、標籤和固定的擺放位置來維持整潔，這樣孩子可以輕鬆找到所需的物品，減少因環境混亂而分心的情況。

建立清楚的結構與規則

清楚的學習結構和規則，可以幫助孩子知道接下來該做什麼並減少不確定感。例如，可以使用視覺提示、計時器或時間表來幫助他們掌握時間和步驟。

方法	具體作法
使用視覺提示	例如張貼圖示或流程圖，讓孩子清楚知道學習步驟
設置固定時間表	每天的學習時間安排固定，例如早上9點開始讀書
使用計時器	幫助孩子了解每個學習階段有多長時間，減少過度沉浸或拖延

減少突如其來的變動

突如其來的變動可能會讓孩子感到焦慮，因此，應提前告知即將發生的改變。如果有例外情況，例如臨時調整學習時間，應該用簡單易懂的方式向孩子說明，並提供一些過渡時間，幫助他適應變化。

提供明確的預告

可以使用倒數提醒的方法，例如「還有10分鐘就要開始寫功課囉！」，讓孩子有心理準備。也可以在學習空間內放置日曆或時間表，讓孩子可以隨時查看當天的安排。

建立舒適的學習角落

打造一個孩子專屬的學習角落，確保座椅舒適、照明充足，避免過強或過暗的燈光影響專注力。此外，也可以加入孩子喜歡的元素，例如喜愛的顏色或裝飾，提升學習空間的吸引力，讓他更願意在這個區域學習。

二、運用感官友善的設計

自閉症與ADHD的孩子對於外界刺激通常比一般孩子更加敏感，因此家庭中的學習環境應盡量減少干擾，並透過適當的感官調整，讓孩子能夠在舒適的環境中學習。

適當的照明調整

燈光對於孩子的專注力與情緒有很大影響，因此應該選擇柔和而穩定的照明，以避免過度刺激或視覺疲勞。建議的照明方式如下：

照明類型	建議做法
自然光	盡量利用窗戶引入自然光，但避免陽光直射產生過強對比。
人工燈光	選擇可調式暖色調燈泡，避免使用閃爍或偏冷色光源。
局部照明	在書桌上設置柔和的閱讀燈，避免整體環境過亮或過暗。

利用顏色創造穩定感

顏色對孩子的心情與專注度有潛在影響，過於鮮豔或強烈的對比容易讓孩子分心，因此可利用柔和的色調來提供穩定的環境：

牆面顏色：選擇柔和的大地色系，如米色、淡綠色或淺藍色，以營造平靜感。
家具與擺設：避免顏色過於雜亂，保持簡潔的視覺效果，降低環境帶來的壓力。
學習區小範圍點綴：可使用藍色或綠色來提升專注力，但請控制在小範圍內。

噪音與聲音控制

自閉症與ADHD孩子對於環境噪音特別敏感，因此有效的噪音管理有助於提升專注力與舒適度：

降低背景噪音：避免電視或其他電子設備的持續聲音，減少外界干擾。
使用白噪音機或輕柔音樂：某些孩子對於規律且穩定的聲音較能適應，可嘗試背景白噪音機或柔和的環境音樂。
設置隔音設備：如果家中的環境較吵雜，可以使用厚窗簾、地毯或隔音板來降低噪音。

營造適當的學習空間

透過適合的照明、顏色與噪音控制，可以為自閉症與ADHD孩子創造一個不易過度刺激但仍能激發學習興趣的環境。家長可根據孩子的具體需求做出微調，讓學習空間既有秩序又能帶來安全感，幫助孩子更好地專注與發展。

三、建立清晰的學習規則與視覺輔助

對於自閉症及ADHD的孩子來說，明確的學習規則能夠幫助他們降低焦慮與不確定感。而視覺化工具則是一種極為有效的方法，能夠幫助他們理解學習內容和時間安排，提升專注力與執行力。

善用行程表，建立穩定的作息

讓孩子清楚知道每天的活動安排，能夠幫助他們降低轉換活動時的不適感。因此，可以使用視覺化的行程表，例如：

時間	活動	補充圖像
08:00 – 08:30	起床、梳洗	🛏️🚿
08:30 – 09:00	早餐時間	🥞🍎
09:00 – 09:30	閱讀時間	📖
09:30 – 10:00	數學練習	🔢

這樣的行程表可以貼在書桌或學習區，讓孩子能夠隨時參考，減少對每天活動的疑惑與焦慮。

使用步驟指引，幫助完成複雜任務

對於需要多個步驟的學習活動，例如寫作業或手作勞作，孩子可能會感到困惑，這時可以運用分步指引來幫助他們：

簡單易懂的步驟提示： 把任務拆解成小步驟，例如「1. 拿出課本 2. 翻到第10頁 3. 開始讀課文 4. 在筆記本寫下重點」。
搭配視覺圖示： 例如，用圖片代表「課本」、「筆記本」或「鉛筆」，讓孩子一看就明白要做什麼。

透過圖像提示，增強學習理解

不論是學習規則還是學習內容，圖像提示都是很好的輔助工具。例如：

在學習區貼上「保持安靜」、「手舉起來發問」等圖像提示，幫助孩子遵守學習規則。
若需要學習新單字，可以搭配實物圖片或手繪圖示，加深記憶。
對於無法理解抽象概念的孩子，可以藉由圖片故事或心智圖來輔助學習。

這些視覺輔助不僅能幫助孩子更快理解學習內容，也能讓他們在日常學習中更加安心與自信。

四、提供彈性的學習方式與休息區

每個孩子都有不同的學習需求，尤其是自閉症與ADHD的孩子，他們可能需要更多彈性的學習方式來幫助專注與理解內容。透過提供多種學習模式，讓孩子可以選擇最適合自己的方式，能夠提升學習效果並減少壓力。

依需求調整學習方式

孩子的學習風格各不相同，因此可以根據他們的需求，提供多種學習方式，幫助他們在最舒服的環境下吸收知識。例如，有些孩子需要肢體活動來維持專注，有些則需要安靜的空間來降低干擾。

不同學習方式的選擇

學習方式	適合的孩子	優點
站立書桌	容易坐不住、需要活動的孩子	幫助消耗多餘精力，提升專注力
安靜角落	容易受環境影響的孩子	減少干擾，幫助專心學習
動態學習工具（如平衡墊、彈力帶）	需要透過動作來幫助思考的孩子	讓孩子在活動中學習，減少焦躁感

打造適合的休息區

除了學習空間，合適的休息區也很重要。當孩子感到疲勞、壓力大或情緒不穩時，能夠有一個安心的地方休息，能夠幫助調整情緒，重新回到學習狀態。

休息區應具備的元素

舒適的座位： 可以放上豆袋椅或柔軟的抱枕，讓孩子能夠放鬆。
減少刺激： 降低環境光線與噪音，例如使用遮光窗簾或降噪耳機。
提供放鬆工具： 可準備壓力球、觸感玩具或靜心音樂，幫助孩子放鬆心情。

休息區的設定小技巧

可以讓孩子自己選擇休息角落的佈置，這樣他們會更願意使用這個空間。在休息時，可採用計時器，讓孩子知道何時該回到學習狀態，避免影響課程進度。

五、培養專注力與自我調節能力

對於自閉症與ADHD孩子來說，提升專注力與自我調節能力是學習過程中的一大挑戰。然而，只要運用適當的方法，家長可以幫助孩子逐步建立這些能力。在家中，我們可以透過計時器、專注遊戲與正向增強策略，來幫助孩子提升專注度，同時提供合適的情緒調節技巧，讓學習環境更加順利。

運用計時器幫助孩子集中注意力

計時器是一個簡單但有效的工具，能幫助孩子掌握時間概念，減少焦慮，並專注於當前的學習任務。家長可以使用不同種類的計時器，如傳統倒數計時器、視覺計時器或應用程式，來配合孩子的需求。

計時器使用方式建議

方法	適用情境	好處
番茄鐘法（25分鐘專注＋5分鐘休息）	較長時間的學習或作業	提高學習效率，避免過度疲勞
視覺計時器（顯示倒數時間）	對時間概念較弱的孩子	讓時間變得更具體，減少突發停止的焦慮
短時間倒數計時（5-10分鐘）	初學專注練習或短時間任務	讓孩子逐步適應專注的過程

透過專注遊戲提升持續注意力

專注遊戲能夠鍛煉孩子的持續注意力，讓專注時間逐步延長。家長可以嘗試一些互動式的遊戲，例如拼圖、迷宮遊戲、記憶牌或尋寶遊戲，來讓孩子在輕鬆的環境下練習專注力。

使用正向增強策略來鼓勵專注

對於ADHD與自閉症孩子來說，鼓勵與肯定比懲罰更能有效提升專注度。正向增強策略可包括具體的讚美、獎勵機制或積分系統，來激勵孩子完成學習任務。

有效的正向增強方法

口頭表揚：「你剛剛好專心！真棒！」
小獎勵：完成學習後可以選擇看一集動畫或玩10分鐘喜歡的遊戲。
積分制：累積專注時間換取貼紙或小點心，建立成就感。

提供適當的情緒調節技巧

當孩子因為專注困難而感到挫折時，學會調節情緒至關重要。家長可以提供簡單的情緒管理技巧，幫助孩子穩定心情，重新回到學習狀態。

幫助孩子調節情緒的方法

深呼吸練習：引導孩子從鼻子慢慢吸氣4秒，再從嘴巴緩緩吐氣4秒。
感官舒壓工具：如握壓力球、觸摸柔軟物品或使用擠壓黏土來釋放壓力。
身體活動：短暫的伸展或跳躍來釋放多餘的能量後再回到學習。
情緒圖卡：讓孩子學習標記自己的情緒狀態，並提出解決方案。

結語

利用計時器、專注遊戲與正向增強策略，能夠有效幫助孩子提升專注度，而適當的情緒調節技巧則能讓孩子在學習過程中更順利。持續陪伴與耐心引導，能讓孩子在舒適的環境中發展專注力與自我調節能力，為未來的學習奠定穩固的基礎。