一、了解自閉症與ADHD的特性
要建立適合自閉症與ADHD孩子的日常作息，首先要先了解他們的特性。每個孩子都是獨特的，但大致來說，他們可能會有以下幾種特徵：
對常規的依賴
許多自閉症孩子對於固定的日常作息有強烈的需求，這能夠讓他們感到安全和可預測性。如果日常生活中出現太多變動，可能會讓他們感到焦慮或不安。因此，在設計作息時，應該盡量維持穩定的時間安排，並且在有任何變更時，提前告知孩子，甚至利用視覺提示來幫助他們適應變化。
專注力的挑戰
ADHD的孩子通常在維持專注力方面有困難，容易受到外界干擾，或是在某些特定活動中會過度專注（如稱為「過度專注」的情況）。為了幫助孩子更有效率地完成日常活動，可以透過短時間的活動、適當的休息，以及明確的時間提醒來支援他們。例如，可以安排「25分鐘學習＋5分鐘休息」這樣的模式，讓孩子能夠在短時間內專注，然後適時放鬆。
感官敏感度
許多自閉症與ADHD的孩子對於感官刺激特別敏感，例如對聲音、燈光、觸覺甚至味覺有不同的反應。有的孩子可能會對嘈雜的環境感到不適，而有些則需要特定的觸覺刺激來讓自己平靜。因此，在安排日常作息時，應該考慮孩子的感官需求，確保環境不會造成他們過度刺激或不適應。
孩子的特性與對應建議
| 特性 | 建議方法 |
|---|---|
| 對常規的依賴 | 安排固定作息，並使用視覺提示幫助適應變化 |
| 專注力的挑戰 | 使用短時間學習與適當休息的方式，如「25分鐘學習＋5分鐘休息」 |
| 感官敏感度 | 調整環境，避免強烈刺激，或提供適合孩子的感官舒壓工具 |
小提醒
每個孩子的需求都不同，因此，除了理解這些典型特徵外，也要觀察並與孩子溝通，找出最適合他們的方法。透過理解孩子的特性，我們才能設計出真正適合他們的日常作息，讓他們在生活中感到穩定與安心。
二、建立具體且可預測的日常作息
對於自閉症與ADHD的孩子來說，清楚、穩定的日常作息能幫助他們減少焦慮，提高專注力，並且更容易適應日常生活。因此，我們可以透過制定結構化的時間表，搭配視覺提示，來讓孩子更容易理解每日活動安排。
制定結構化的時間表
規律且結構化的作息能夠幫助孩子建立安全感，讓他們清楚知道接下來會發生什麼事。你可以根據孩子的需求與生活習慣安排時間表，以下是一個簡單的範例：
| 時間 | 活動項目 |
|---|---|
| 7:30 – 8:00 | 起床、刷牙洗臉、換衣服 |
| 8:00 – 8:30 | 早餐時間 |
| 8:30 – 9:00 | 自由活動或感官調節時間 |
| 9:00 – 10:00 | 專注學習或遊戲 |
| 10:00 – 10:30 | 休息與點心時間 |
使用視覺提示輔助孩子理解時間表
對於視覺學習較強的孩子來說，使用視覺提示（如圖卡或圖示）能幫助他們更清楚地理解並遵守時間表。你可以嘗試以下方式：
- 活動圖卡： 用圖片或簡單的圖示代表不同的活動，例如早晨例行事項、學習時間、遊戲時間等。
- 電子行事曆： 使用手機或平板上的行事曆應用程式，讓孩子可以透過視覺化的方式查看每日安排。
- 顏色分類： 為不同類型的活動設定不同顏色，例如學習時間用藍色，休息時間用綠色，讓孩子更容易辨識。
讓孩子參與時間表的制定
當孩子能夠參與制定時間表時，他們會更容易接受並遵循計畫。例如，讓孩子選擇遊戲時間的內容，或是在點心時間選擇想吃的食物。這樣能提升他們的自主性，並減少抗拒的情況。
建立例行性轉換活動
孩子在切換活動時可能會感到不安，我們可以透過例行性轉換活動來幫助他們適應不同階段，例如：
- 用倒數計時器提醒孩子即將轉換活動，例如「還有5分鐘就要收拾玩具囉！」
- 透過固定的習慣來提示下一個環節，例如「吃完點心後我們就會閱讀故事書」
- 讓孩子用「完成勾選表」來標記已完成的活動，增加滿足感
總結
透過建立結構化的時間表，搭配視覺提示和孩子的參與，我們可以幫助自閉症與ADHD的孩子更順利地適應日常生活，減少情緒波動，並提升學習與生活的穩定性。在下一部分，我們將進一步探討如何讓孩子在作息中保持彈性，應對突發狀況。
三、調整環境以減少干擾
建立適合自閉症與ADHD孩子的日常作息，環境的調整非常重要。良好的居家學習與休息空間能夠幫助孩子更專注、情緒更穩定，減少突發的焦慮或分心的機會。
創造適合孩子的學習與休息空間
一個有規劃的環境能幫助孩子建立清楚的界線，知道哪個空間是學習用的，哪個是放鬆的。以下是幾個調整空間的建議：
| 空間 | 調整方式 |
|---|---|
| 學習空間 | 選擇安靜、少干擾的角落，使用矮書架或屏風來區隔，提供舒適的桌椅與適量的學習工具。 |
| 休息空間 | 設置柔軟的墊子、抱枕或帳篷，營造安全感，並可搭配溫和的燈光與安撫物品。 |
減少噪音與視覺干擾
過多的聲音和視覺刺激可能會讓孩子難以專心，甚至情緒不穩。我們可以從以下幾個方面來減少干擾：
降低噪音
- 使用降噪耳機或播放柔和的背景音樂來掩蓋雜音
- 在窗戶或房門加裝隔音條，減少外界的噪音干擾
- 選擇較安靜的時間進行學習與活動
減少視覺刺激
- 在學習區域保持簡單清爽，避免過多顏色鮮艷或雜亂的擺設
- 使用收納盒或櫃子整理物品，讓孩子能夠更容易找到需要的東西
- 選擇單色或柔和色調的牆面與家具有助於穩定注意力
提供規律的感官輸入以幫助穩定情緒
孩子可能會因為環境的變化而變得焦躁不安，透過感官輸入的調整，可以幫助他們穩定情緒、更好地適應日常作息。
感官調節的方法
- 提供可擠壓的玩具或壓力球，幫助孩子釋放壓力
- 在學習前安排短暫的深壓按摩或擁抱，以促進身體放鬆
- 透過盪鞦韆、彈跳床或瑜伽球，讓孩子獲得適當的前庭刺激
透過環境的調整，可以讓自閉症與ADHD孩子更容易適應生活規律，減少不必要的壓力，提高學習與休息的品質。在下一部分，我們將探討如何有效安排活動與休息時間，提升孩子的作息穩定性。
四、善用正向強化與獎勵機制
建立適合自閉症與ADHD孩子的日常作息時，善用正向強化與獎勵機制可以幫助孩子建立良好行為，並增加他們對日常活動的參與動機。透過設計合適的獎勵系統，孩子會更願意遵循規律作息。
如何運用獎勵系統？
獎勵系統的關鍵在於「即時性」與「可預測性」，讓孩子明確知道什麼樣的行為會獲得獎勵，並透過具體的方式來強化好行為。例如，當孩子完成了一項指定任務，可以馬上給予他們喜歡的獎勵。
設計適合孩子的強化方式
每個孩子喜歡的事物不同，因此獎勵方式應根據孩子的興趣來調整，以下是一些常見的獎勵方式：
| 獎勵類型 | 適合的形式 |
|---|---|
| 視覺獎勵 | 貼紙、小獎章、印章 |
| 活動獎勵 | 休息時間、看影片、玩喜愛的玩具 |
| 小物品獎勵 | 小點心、喜歡的小玩具 |
| 社交獎勵 | 擁抱、稱讚、一起做喜歡的活動 |
如何設定合理的獎勵機制？
1. 明確訂定目標
確保孩子知道自己要完成什麼樣的任務才能獲得獎勵，例如「穿好衣服後可以貼一張貼紙」。
2. 調整獎勵頻率
對於剛開始建立作息的孩子，可以使用較頻繁的獎勵，例如每完成一個步驟就給予鼓勵，隨著習慣養成，可以逐漸延長獎勵的間隔。
3. 使用視覺輔助工具
可以製作一張獎勵表，讓孩子清楚看到自己的進展。例如，在表格上貼上完成的貼紙，當貼滿一定數量後，就可以換取一個更大的獎勵。
4. 讓孩子參與設定獎勵
詢問孩子喜歡哪些獎勵，讓他們參與設計，能讓他們更有動力完成目標。
透過獎勵機制建立穩定作息
適當運用獎勵機制，可以幫助自閉症與ADHD孩子更順利適應日常作息，並提升他們的自信心與動力。在過程中，需要不斷觀察孩子的反應，並適時調整獎勵方式，確保這個方法能真正幫助孩子建立良好的生活習慣。
五、靈活應對並適時調整計畫
建立日常作息的目標，是讓孩子擁有穩定的生活節奏，但這並不代表作息需要僵化不變。每個孩子的狀況每天都可能有所不同，因此，家長需要觀察孩子的反應，適時調整安排，提供替代選項，並允許一定的彈性，這樣可以減少孩子的壓力與挫折感。
觀察孩子的反應並適時調整
孩子的專注力、情緒狀態，甚至身體狀況，都可能影響他們對作息的適應程度。如果孩子對某個活動感到焦躁或抗拒，那麼我們可以先觀察是哪個環節讓孩子覺得不舒服，然後調整作息或活動內容。例如：
| 孩子出現的反應 | 可能的原因 | 調整方式 |
|---|---|---|
| 孩子在結束遊戲時發脾氣 | 對轉換活動感到困難 | 增加過渡時間，例如用計時器提醒，或讓孩子選擇轉換的方式 |
| 孩子在學習時間坐不住 | 專注時間不足，需要更多活動 | 縮短學習時間，加入肢體活動或感統遊戲 |
| 晚上睡覺前情緒亢奮 | 睡前活動太刺激 | 調整為較安靜的活動，例如聽輕柔音樂或閱讀 |
提供替代選項，讓孩子有選擇權
對於自閉症或ADHD的孩子來說，掌控感非常重要。如果可以提供一些選擇，讓孩子感覺自己有決定權，他們較容易遵守作息。例如：
- 可以在運動時間讓孩子選擇「跳跳床」或「騎腳踏車」。
- 讓孩子決定先寫數學還是先寫國語作業，增加自主性。
- 選擇用故事機聽故事或由家長講故事作為睡前儀式。
這些選項不會影響作息的核心，但能讓孩子感覺更有掌控感，減少抗拒情緒。
允許適度的彈性，避免過度壓力
雖然規律的作息很重要，但過度僵化的計畫可能會讓孩子感到壓力過大，甚至產生抗拒。適度的彈性可以讓孩子在特殊狀況下更容易適應。例如：
- 當孩子今天精神不濟，可以縮短學習時間，改為較輕鬆的活動，比如拼圖或繪畫。
- 如果孩子對某個活動特別感興趣，可以允許延長時間，而非強迫切換到下一個環節。
- 週末或假日可以適當調整作息，例如允許孩子多睡30分鐘，或改變活動順序。
這樣的調整不僅能讓孩子維持對作息的接受度，也能減少因不適應而產生的負面情緒。
