家庭與事業並行：在家工作的媽媽該如何平衡

一、家庭與事業並行：在家工作的媽媽該如何平衡

隨著遠端工作形式越來越普遍，許多媽媽選擇在家工作，希望同時兼顧家庭與事業。然而，實際執行時，許多媽媽會發現要平衡這兩者並不容易。孩子的需求、家務的負擔與工作的責任，常常讓人感到分身乏術。這種挑戰讓許多在家工作的媽媽需要更有計畫性地安排時間，以達到理想的家庭與事業並行。

在家工作的媽媽面臨的挑戰

在家工作雖然讓媽媽能夠陪伴孩子，但相對地也帶來一連串的挑戰，例如：

挑戰	影響
孩子頻繁打擾	難以專注於工作，影響效率
角色切換困難	難以在媽媽與工作者的角色間找到平衡
家務與工作的衝突	家務與工作時間重疊，時間難以分配
缺乏個人時間	長期處於忙碌狀態，精神壓力大
外界認同感不足	容易因為沒有外出工作而感到不被重視

為何需要平衡家庭與事業？

要讓家庭與事業同時順利運作，媽媽們需要找到平衡點，否則很容易陷入身心俱疲的狀態。如果無法有效調配時間，家庭生活可能會變得混亂，甚至影響到親子關係。然而，如果完全忽視事業發展，媽媽自身的成就感與經濟獨立也會受到影響。因此，找到適合自己的生活節奏，確保家庭與工作的和諧，對於在家工作的媽媽來說至關重要。

二、時間管理技巧

在家工作的媽媽常常需要在家庭與事業之間取得平衡，有效的時間管理是成功的關鍵。透過制定計畫、安排優先順序，我們可以減輕壓力，提高效率。

制定每日時間表

每天的行程如果沒有規劃，很容易被突發狀況打亂，導致手足無措。因此，建立一個清楚的時間表，有助於確保工作與家庭責任都能順利完成。

以下是一個簡單的每日行程參考：

時間	活動內容
07:00 – 08:00	起床、準備早餐、照顧孩子
08:00 – 09:00	送孩子上學或安排居家學習
09:00 – 12:00	專注處理工作（重要事項優先）
12:00 – 13:00	午餐與短暫休息
13:00 – 15:00	繼續工作或處理家務
15:00 – 16:00	接孩子回家，親子互動時間
16:00 – 18:00	完成剩餘的工作或準備晚餐
18:00 – 20:00	家庭共餐與親子時間
20:00 – 22:00	孩子睡前準備，個人時間或處理額外事務

設定工作優先順序

有時候工作與家庭的事情會同時發生，因此學會區分事情的輕重緩急非常重要。建議使用「四象限法則」來安排每日任務：

優先順序	工作內容
緊急且重要	限期內需完成的工作，例如客戶會議、專案交付
重要但不緊急	長期規劃的項目，例如學習新技能、制定年度目標
緊急但不重要	突發訊息、協助他人處理問題
不緊急且不重要	社群媒體瀏覽、無意義的重複性活動

將精力花在「重要但不緊急」的任務上，有助於降低壓力，並讓工作與家庭能夠長期平衡發展。

利用時間切割法提高效率

時間切割法（Time Blocking）是一種非常有效的時間管理方式，可以幫助媽媽們更專注於每項任務。例如，可以將工作時間安排成固定的區塊，避免頻繁切換不同的工作內容，減少分心。

時間切割法應用技巧：

• 設定至少90分鐘的專注工作時間，不受打擾。
• 在特定時段內只專注於同類型的工作，例如上午處理行政事務，下午進行創意相關的工作。
• 規劃適當的休息時間，例如每工作50分鐘，休息10分鐘，避免疲勞。

靈活應對突發狀況

即使做好了最完善的計畫，仍然可能會遇到突發狀況，例如孩子生病或臨時家務。因此，媽媽們需要保留一些彈性時間，以便應對變化。例如，每天留出30-60分鐘作為「緩衝時間」，當有計畫外的事情發生時，就能更從容應對。

透過上述時間管理技巧，媽媽們可以更輕鬆地在家庭與事業之間取得平衡，讓每日的行程更有條理，有效提升生活品質。

三、建立工作與家庭的界線

在家工作的媽媽經常會面臨家庭與工作的界線模糊的問題，這可能導致效率下降，甚至讓家人感到被忽略。要維持良好的平衡，建立明確的界線是關鍵。以下提供幾種有效的方法，幫助你劃分工作與家庭的時間與空間。

設定固定的工作時段

擁有固定的工作時段不僅能提升專注力，也能讓家人知道何時你需要專心處理工作，何時可以陪伴他們。

如何設定適合的工作時段？

• 根據家庭作息調整：選擇孩子上學或午睡的時段，能減少干擾。
• 與家人溝通：讓家人了解你的工作時間，請他們在這段時間內盡量避免打擾。
• 設置明確的開始與結束時間：避免工作與家庭生活交錯，確保下班後有足夠的家庭時間。

建立專屬的工作空間

擁有一個專屬於自己的工作環境，能有效區分「工作」與「家庭」的區域，幫助自己快速進入專心模式。

如何設置理想的工作空間？

方法	說明
選擇安靜的角落	避免在客廳或廚房等人流較多的地方工作，減少干擾。
使用隔離工具	如屏風或房門，清楚劃分你的工作範圍。
保持整潔與專業感	擺放最需要的辦公用品，避免生活雜物影響專注力。

讓家人理解你的工作需求

在家工作時，家人常會以為你隨時可以處理家庭事務，因此，讓家人理解你的工作需求至關重要。

與家人建立共識的方法

• 事先溝通：說明你的工作內容、時段，以及需要專注的時刻。
• 設定「請勿打擾」的規則：例如門掛上標誌，表示正在處理重要工作。
• 安排特定的親子時光：確保孩子知道你有固定時間陪伴他們，減少他們在你工作時的干擾。

透過這些方法，你可以更順利地在家兼顧事業與家庭，避免因界限模糊而影響工作效率或親子關係。

四、善用資源與支援系統

在家工作的媽媽要同時兼顧事業與家庭，善用各種資源與支援系統能夠幫助減輕負擔，提高效率。透過科技工具、家人協作及社區支援，你可以讓日常生活變得更順暢。

善用科技工具提升效率

現代科技為遠距工作和家庭管理提供了許多便利的工具，善加運用能提高工作與家庭事務的管理效率。以下是一些實用工具推薦：

類型	工具名稱	用途
時間管理	Google 行事曆	安排會議、設定提醒，確保家庭與工作時間分配得宜
任務追蹤	Trello、Notion	管理工作與家務清單，讓所有事項一目了然
通訊協作	Zoom、Slack	與同事或客戶保持聯繫，提高在家工作的溝通效率
家務分工	OurHome	與家人協調家務分工，建立獎勵制度，讓孩子參與

與家人協調分擔家務

在家工作並不代表所有家務都該獨自承擔，適當與家人協調能有效減輕負擔。

如何讓家人更願意分擔家務？

• 制定工作與家務時間表： 將工作時間與家務時間清楚列出，讓家人了解你的需求，例如「每天下午 2-5 點是專注工作的時間」。
• 培養孩子參與家務： 根據孩子的年齡分配適當的任務，如幼童可以收拾玩具、大一點的孩子可以幫忙晾衣服。
• 設定家務輪流制度： 讓家人輪流負責某些工作，例如今天爸爸煮飯，明天媽媽煮飯。
• 運用獎勵機制： 可使用積分或獎勵機制，讓孩子更願意參與家務，例如完成家務可獲得額外遊戲時間。

尋求社區或親友支援

除了家人的幫助，社區資源和親友支援也是工作與家庭兼顧的好幫手。

可利用的資源有哪些？

• 親友互助： 若親朋好友時間允許，可請他們適時幫忙照顧孩子，例如週末幫忙接送或陪玩。
• 社區托育與活動： 許多社區中心會提供臨時托育或兒童活動，例如圖書館的說故事時間，讓孩子有地方學習與玩耍，同時你也能專注於工作。
• 媽媽社團與支援群組： 可加入在地媽媽社群，彼此交流育兒與工作的經驗，也可能互相協助照顧孩子。
• 外包部分家務： 如果預算允許，可以考慮請鐘點清潔服務，減少打掃壓力，讓你能有更多時間投入事業與家庭。

適當運用科技工具、家人協作與社區支援，能讓在家工作的媽媽更好地平衡事業與家庭，減少壓力，提升生活品質。

五、自我照顧與心態調適

確保有足夠的休息與個人時間

在家工作的媽媽，往往容易把所有時間都投入到家庭與工作中，卻忽略了自己的需求。然而，只有媽媽保持良好的身心狀態，才能更有效率地管理家庭與事業。

如何確保休息時間？

• 設定固定的休息時間：每天安排一段時間，無論是午睡、看書，或是簡單放空，都可以幫助恢復精力。
• 建立「媽媽時間」：讓家人知道這段時間是屬於媽媽自己的，不被打擾。
• 充分利用零碎時間：當孩子午睡或是忙於活動時，媽媽可以趁機休息或放鬆。

維持健康的生活方式

健康的身體才能支撐繁忙的工作與家庭事務，因此要特別注意飲食、運動與睡眠。

健康習慣	簡單執行方式
均衡飲食	準備營養均衡的餐點，避免過度攝取高糖、高油食品。
適量運動	每天安排10-30分鐘的伸展或瑜伽，或是在家進行簡單的健身運動。
充足睡眠	避免熬夜，規律作息，有助於維持好精神與健康。

學習應對壓力與適時放鬆

媽媽面對家庭與工作的雙重壓力時，需要學習如何管理自己的情緒，才能避免過度焦慮或倦怠。

壓力管理方法

• 深呼吸與冥想：每天花5-10分鐘做深呼吸或冥想，幫助放鬆心情。
• 培養興趣：找到一個讓自己快樂的活動，例如閱讀、畫畫、園藝等，讓心情得到舒緩。
• 尋求支持：與家人、朋友或其他媽媽交流，分享經驗與壓力。

簡單的放鬆技巧

如果時間有限，也可以利用以下簡單方式讓自己迅速放鬆：

• 聽音樂：播放喜歡的音樂，讓心情放鬆。
• 短暫散步：即使只是繞家裡走一圈，也能讓身體與心情舒緩。
• 喝杯熱茶：泡一杯自己喜歡的茶，靜靜地享受片刻寧靜。

當媽媽能夠好好照顧自己，擁有健康的身心狀態，就能更好地平衡家庭與事業，讓生活更加順利與愉快。

讓家庭與事業相輔相成，共同成長

在家工作的媽媽，既要兼顧家庭，又要經營事業，確實是一個挑戰。然而，透過一系列有效的方法，不僅能讓兩者平衡，還能相互促進，實現共同發展。

建立明確的時間規劃

規劃好每一天的時間，讓家庭與工作有明確的界線，非常重要。透過制定時間表，能夠確保重要的家庭時光不會被工作佔據，工作時間也能夠專注高效。

時間段	對應活動
上午 8:00 – 11:30	工作時間
中午 11:30 – 13:00	與家人共進午餐、短暫休息
下午 13:00 – 16:30	完成工作規劃與重要工作任務
晚上 16:30 之後	家庭時光、陪伴孩子、處理家務

善用科技與工具提升效率

現代科技提供許多管理時間與提升效率的工具，如行事曆應用程式、待辦事項清單、自動化工作軟體等。利用這些工具，能夠更有條理地完成工作，同時騰出時間來陪伴家人。

學會適時委託與尋求幫助

媽媽不必獨自扛下所有責任，適當地請家人協助，或者聘請家務幫手，能夠減少壓力。例如，小孩可以參與簡單的家務，讓他們從小學習責任感，家務也能變成親子互動的時間。

調整心態，避免自責

很多媽媽在家庭與事業之間拉扯時會感到自責，擔心自己無法做到完美。其實，最重要的是保持彈性，接受可能會有狀況發生，並學會適時調整，而不是要求自己事事完美。

透過平衡找到長遠的成就感

當家庭與事業能夠互相扶持、共同發展，不僅能讓媽媽在事業上持續發展，也能營造出幸福的家庭氛圍。最終，平衡並不是讓兩者「各占一半」，而是找到最適合自己的方式，讓生活變得更加圓滿。