一、母乳不足的常見原因
許多新手媽媽在哺餵母乳時，可能會擔心奶量不足，導致寶寶吃不飽。事實上，母乳供應是受到多種因素影響的，並不只是單純的「奶水不夠」。以下列出幾個常見的原因，幫助媽媽們找出可能的問題，進而改善哺乳狀況。
寶寶含乳姿勢不正確
寶寶的含乳方式會直接影響到乳房的刺激程度，進而影響母乳的分泌。如果寶寶沒有含住乳頭及乳暈，吸吮效率就會降低，導致乳汁排空不完全，奶量減少。
改善方法：
- 確保寶寶含住大部分乳暈，而不只是乳頭。
- 觀察寶寶的嘴巴是否呈現「大口吸吮」的狀態。
- 請哺乳顧問或醫護人員協助調整含乳姿勢。
哺餵頻率不足
母乳的分泌是依據「供需原則」，寶寶吸吮得越多，乳房就會產生更多奶水。如果哺餵頻率過低，乳房受到的刺激減少，奶量自然也會受影響。
解決方式：
- 新生兒階段應每2-3小時哺餵一次，不要讓間隔過長。
- 如果寶寶容易睡過頭，必要時可輕拍或撩撥來喚醒寶寶喝奶。
- 母乳媽媽可以使用擠奶器來增加乳房刺激，提高奶量。
產後壓力過大
心理壓力與疲勞會影響體內的催產素（Oxytocin）分泌，而催產素是促進乳汁排出的重要荷爾蒙。如果媽媽壓力過大、焦慮或疲憊，可能會影響奶水的流量。
放鬆的方法：
- 確保充分的休息，讓家人分擔育兒工作。
- 進行深呼吸、冥想或按摩來舒緩情緒。
- 多與其他哺乳媽媽交流，獲取支持與信心。
營養攝取不足
哺乳期媽媽的飲食對奶量也有一定的影響，營養攝取不足可能會導致母乳供應下降。母乳主要由水分與營養素組成，因此均衡飲食十分重要。
建議補充的營養：
| 營養素 | 對母乳的影響 | 適合的食物 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 促進乳汁分泌與品質 | 魚、雞肉、豆類、雞蛋 |
| 水分 | 保持母乳供給順暢 | 溫開水、湯品、牛奶 |
| 鐵質 | 維持媽媽體力，減少疲憊 | 瘦肉、菠菜、紅豆 |
| 必需脂肪酸 | 增強母乳營養成分 | 堅果、酪梨、橄欖油 |
二、增加母乳量的方法
許多新手媽媽在哺乳初期會擔心母乳不足，但其實母乳量是可以透過正確的方法來提升的。以下提供幾個有效的方式，幫助媽媽們增加奶量，讓寶寶獲得足夠的營養。
1. 掌握正確的哺乳技巧
正確的含乳方式能幫助寶寶有效吸吮，進而刺激乳房分泌更多母乳。確保寶寶的嘴巴能完整含住乳暈，而不僅是乳頭，這樣才能讓他吸到足夠的奶水，減少因含乳不當而導致的乳頭疼痛。
2. 增加肌膚接觸
媽咪和寶寶之間的肌膚接觸能夠刺激母體的催產素分泌，提升泌乳量。可以透過袋鼠式抱法，讓寶寶貼近妳的胸口，有助於增加奶水分泌。
3. 頻繁哺乳與吸吮
母乳分泌的關鍵在於「需求與供應」，頻繁吸吮能有效刺激乳腺分泌更多母乳。建議每2-3小時餵奶一次，並讓寶寶完全吸空一側乳房，再換另一側，以確保乳房得到充分刺激。
4. 使用雙邊擠奶法
如果奶量不足，可以在寶寶吸完奶後，使用擠奶器將剩餘的乳汁擠出，特別是雙邊同時擠奶，能提升泌乳激素的分泌，增加奶量。
5. 保持充足的休息與放鬆
過度疲勞和壓力會影響催乳素的分泌，因此媽媽們要確保有足夠的睡眠時間，並適時讓家人幫忙照顧寶寶，減少壓力，提高泌乳能力。
6. 均衡飲食與補充泌乳食物
營養均衡的飲食對奶水供應非常重要，建議攝取富含蛋白質、鈣質和健康脂肪的食物，並適量補充可以促進泌乳的食材，例如：
| 類別 | 適合的食物 |
|---|---|
| 蛋白質 | 雞肉、魚、豆類、蛋 |
| 鈣質 | 牛奶、豆腐、深綠色蔬菜 |
| 促泌乳食材 | 黑芝麻、糯米、紅棗、木耳 |
除了均衡飲食，也要確保每天有足夠的水分攝取，建議每日飲水2000-2500毫升，以幫助乳汁分泌。
三、飲食與營養補充
母乳的分泌與營養攝取息息相關，許多媽媽發現，調整飲食後，奶量有明顯增加。以下介紹幾種有助於泌乳的食物與營養素，幫助妳提升母乳供應量。
促進泌乳的常見食材
透過攝取特定的食物，可幫助刺激乳腺分泌並提升奶量。
| 食材 | 功效 | 建議食用方式 |
|---|---|---|
| 燕麥 | 富含鐵質，幫助維持血液循環，促進泌乳 | 燕麥粥、燕麥牛奶、燕麥餅乾 |
| 堅果 | 含有健康脂肪與蛋白質，促進乳腺發育 | 杏仁、核桃、腰果，可當零食或加入餐點 |
| 芝麻 | 鈣質含量豐富，幫助乳汁分泌 | 芝麻糊、黑芝麻粉加入牛奶或豆漿 |
| 魚湯 | 富含DHA與蛋白質，支持乳汁品質與供應 | 鱸魚湯、鮭魚湯、黃花魚湯 |
中藥與保健食品的影響
部分中藥材與保健食品對於提升母乳量也有一定幫助，但需要注意個人體質與適量攝取。
常見的中藥調理食材
- 黃耆： 增強體力，補氣促進泌乳
- 當歸： 活血補血，有助於改善乳房循環
- 枸杞： 富含維生素與抗氧化物質，促進內分泌平衡
保健食品的選擇
有些媽媽會選擇保健食品來幫助提升奶量，例如卵磷脂可以幫助乳腺暢通，啤酒酵母則含有豐富的維生素B群，可能有助於促進泌乳。但服用前建議諮詢醫師或營養師，以確保適合自身狀況。
四、調整哺乳計畫與心態
當感覺母乳不足時，調整哺乳計畫與心態是非常重要的。母奶供需原則是「愈吸愈多」，因此建立良好的哺乳習慣，並適時調整自己的情緒與壓力，能幫助母奶分泌更穩定。以下是幾個關鍵建議：
建立穩定的哺乳習慣
穩定、規律的哺乳節奏能幫助身體適應寶寶的需求，進而促進母乳分泌。
有效的哺乳頻率與時間
掌握適當的哺乳頻率，不僅能增加乳頭刺激，也可讓乳腺保持活躍。以下是建議的哺乳頻率：
| 寶寶年齡 | 建議哺乳頻率 |
|---|---|
| 0-1個月 | 每2-3小時一次（每天8-12次） |
| 1-3個月 | 每3小時一次（每天7-9次） |
| 3-6個月 | 每3-4小時一次（每天6-8次） |
確保正確的含乳姿勢與吸吮方式
寶寶的含乳方式若不正確，可能會影響奶量，也會讓媽媽感到乳頭疼痛。確保寶寶含住乳暈，而非僅含住乳頭，能提高吸吮效率。
減少壓力對泌乳的影響
壓力會影響體內催產素分泌，使得泌乳反射變得不順暢。因此，學習調適壓力，對母乳供應相當重要。
放鬆心情，避免過度焦慮
適時放鬆自己，別過度擔心奶量不足的問題。可以透過深呼吸、冥想、簡單伸展運動來幫助自己放鬆。
建立有支持性的環境
家人和朋友的支持，是建立自信心的重要因素。當感到壓力時，不妨與先生、家人或其他哺乳媽媽聊聊，分享心得與經驗，能讓自己更有信心繼續哺乳旅程。
尋求專業支持系統
如果仍然擔心母乳不足，可以考慮尋求專業協助。例如：
- 諮詢泌乳顧問： 專業泌乳顧問能提供寶寶含乳姿勢、親餵技巧等建議，幫助提高哺乳效率。
- 加入哺乳支持團體： 透過社群或媽媽支持團體，可以獲得更多實用的哺乳經驗與心理支持。
- 與醫師討論： 若母乳仍供應不足，可與醫生或營養師討論，評估補充營養或其他提升泌乳的方法。
調整哺乳計畫並保持正向態度，能讓媽媽更輕鬆地面對哺乳過程，也有助於提升母乳供應量。記住，不要給自己過多壓力，每位媽媽和寶寶的哺乳旅程都是獨一無二的，找到適合自己的一套方式最重要。
五、何時尋求專業協助
當媽媽努力嘗試增加奶量，卻仍然遇到困難時，尋求專業協助是非常重要的。以下是幾種情況，建議諮詢泌乳顧問或醫師，以確保母嬰的健康。
寶寶體重持續下降或未達生長標準
寶寶的體重變化是評估母乳是否充足的重要指標。如果寶寶體重持續下降，或是沒有達到應有的成長標準，就可能代表母乳供應不足，這時應盡早向專業人員尋求建議。
母乳量嚴重不足
如果媽媽已經嘗試增加哺乳頻率、正確的哺乳姿勢，甚至透過飲食與按摩來促進泌乳，但仍然感覺奶量明顯不足，就需要諮詢泌乳顧問，找出可能的原因並尋求解決方案。
哺乳時感到疼痛或乳房出現異常
若媽媽在哺乳時經常感到疼痛，可能是因為寶寶吸吮方式不正確，也可能與乳頭皸裂、乳腺阻塞或乳腺炎有關。當出現乳房脹痛、發紅、腫塊或發燒等情況時，應立即就醫，以免影響母乳供應和自身健康。
寶寶含乳困難或抗拒哺乳
有些寶寶可能因為含乳姿勢不正確、舌繫帶過短等問題，導致無法有效吸吮母乳，進而影響奶量。如果發現寶寶含乳困難、哺乳時哭鬧或拒絕吸奶，建議尋求專業人士的協助，以調整哺乳方式或評估寶寶的口腔狀況。
特殊健康狀況影響泌乳
如果媽媽有影響泌乳的健康問題，如多囊性卵巢症候群（PCOS）、甲狀腺功能異常或曾接受乳房手術，可能會影響母乳供應。在這種情況下，諮詢專業人士可幫助找到適合的哺乳策略。
何時應尋求專業協助？
| 情況 | 建議 |
|---|---|
| 寶寶體重持續下降 | 應立即諮詢醫師或泌乳顧問，評估哺乳與生長狀況 |
| 母乳量嚴重不足 | 請教專業人士找出減少奶量的可能因素，並調整策略 |
| 乳房或哺乳疼痛 | 如有乳腺炎、乳腺阻塞，或乳頭皸裂等問題，應求醫處理 |
| 寶寶含乳困難 | 可能與吸吮方式或口腔結構有關，需由專業人員評估 |
| 媽媽有特殊健康狀況 | 如有影響泌乳的疾病，應與醫師討論適合的哺乳方案 |
當媽媽遇到上述情況時，千萬不要獨自承受壓力，專業的泌乳顧問或醫師能提供寶貴的幫助與建議。在適當的指導下，媽媽可以找到最適合自己的哺乳方式，確保寶寶能獲得足夠的營養與呵護。
